Kilonun fazlası zararlı oldugu kadar çok zayıf olmakta bir o kadar zararlıdır bazı insanlar vardırki metabolizması çok hızlı çalışır iÅŸte bu nedenle yediklerini çabuk yakarlar ve kilo alamazlar bazıları genetik bazılarıda baÅŸka etkenlerden dolayı kilo almada zorlanır…

Kilo nasıl alınır: Kilo almak için gUnlUk kalori ihtyacınızdan fazla kalori almak gerekmektedir. mesela sizin gUnlUk kalori ihtiyacınız 3000kcal ise siz 4500/5000 yada daha fazla kalori alırsanız kilo almaya baÅŸlarsınız fakat buradaki pUf noktası ÅŸudur aldıgınız kaloriyi egzersiz & vUcutgeliÅŸtirme gibi sporlarla birlikte degerlendirdiginizde kas kUtlesi olarak kilo alırsınız…. asıl olması gerekende budur tıp dUnyası kas kUtlesi olarak kilo almayı saglıklı gOrmekte ve Onermektedir yag olarak kilo almak ilerde damar tıkanıklıgı,kalp krizi, vb… sorunlara yol açtıgı kanıtlanmıştır elbetteki vUcudumuzun yagada ihtiyacı vardır fakat gerektigi kadar alınmalıdır….

Kilo alırken nelere dikkat edilmeli: Eger gerçekten ciddi bir zayıflıga sahipseniz bir doktora gOzUkmenizde fayda gOrUyoruz çUnkU aşırı zayıflıkta obezite gibi bir hastalıktır ama almak istediginiz 5-10kg gibi bir degerse bunu kendinizin oluÅŸturacagınız bir yemek programı ile alabilmek mUmkUndUr…..

Yag kUtlesi olarak kilo almayı kesinlikle Onermedigimiz için… sizlere kas kUtlesi olarak kilo almanın yollarını anlatmakta fayda gOrUyoruz…. kas kUtlesi olarak kilo alabilmek için Onemli olan gıda proteindir…. ama ÅŸunuda unutmamalıyız ki sadece protein almak bir iÅŸe yaramaz yanında spor yapmakta ÅŸarttır….

VUcutgeliştirme sporunun temelinde yatan karbonhidrat & protein beslenme stili size kilo aldırmak için yeterli olacaktır yanlız antreman Oncesi karbonhidrat antreman sonrası protein & karbonhidrat alınması daha uygundur. zayıf bir bUnyeye sahipseniz antremanda aldıgınız karbonhidratı yakacagınız için daha fazla karbonhidrat almak ve antremandan sonra yine karbonhidrat almak hem kas kUtlesine enerji verecektir hemde size kalori olarak dOnUp kilo almanıza yardımcı olacaktır Sporcunun sevdigi, alisik oldugu besinler tercih edilmelidir. Hacmi az konsantre besinler alinmali, besin degeri yUksek bilesik karbonhidratlar tercih edilmeli, enerjinin artisina bagli olarak hayvansal kaynakli kaliteli protein, vitamin ve mineral alimi artirilmalidir. OgUn aralarinda; kuru kayisi, kuru erik, kuru UzUm gibi kuru meyveler ve findik, fistik, ceviz, badem gibi kuru yemisler alinmalidir. SUtlU veya hamur isi tatlilara kek ve pastalara findik, fistik, ceviz, krema, yumurta, kuru UzUm eklenmelidir. Çay, kahve, kakao ve meyve sulari gibi içeceklere, seker ve sUt katilabilir. Bulanti, kusma gibi olumsuzluklardan kaçinmak için yemekler çok yagli olmamalidir (çok yagli besinler, kizartmalar). Yagli besinler ayni zamanda tokluk hissi vererek istahi olumsuz etkilerler. Salata yerine sUtlU tatlilar tercih edilmelidir. Kalorisi yUksek, besin degeri dUsUk bos enerji kaynagi dedigimiz besinler (alkol, kola, gazoz vb.) diyette fazla yer almamalidir Yemek saatleri programlanmali, acele ayak UstU ve gelisi gUzel saatlerde atistirma seklinde yemek yenilmemelidir. Sinirlilik hali istahi olumsuz etkileyebileceginden sinirli ve huzursuzken sofraya oturulmamalidir. Kilo almak için karaciger, bObrek bozukluklarina yol açan kansere neden olabilecek ilaçlar (anabolizan vb.) alinmamalidir. Reçetesiz satilan ve dogal oldugu sOylenen kilo veren ek besinlerin içerigine dikkat edilmelidir.