Sporcular için yapılaşmayı sağlayan en önemli faktör enerjidir. İnsan vücudu protein, karbonhidrat ve yağlardan rahatlıkla gerekli enerjiyi kazanabilir.

1 gr. protein veya 1 gr karbonhidrat vücuda 4 kcal, 1 gr yağ ise 9 gr enerji sağlamaktadır.

Bu göstermektedir ki yağlar tam bir enerji kaynağıdır. Hayır, maalesef öyle değil. Çünki vücudun yağı enerjiye dönüştürmesi uzun zaman alır, şöyle ki:

Vücut alınan yaÄŸların %20’sini 30 dakika içinde, %80′ini 60 dakika içinde enerjiye dönüştürmektedir. Ama protein, vücutta çok yoÄŸun bir iÅŸlem sonrası enerji kaynağı olarak kullanılmaktadır.

Sonuç olarak, formda kalabilmek için yapılan sporlarda ve diğer antreman ve aktivitelerde vücudun gerekli enerji ihtiyacının büyük bir bölümü Karbonhidrat, Arginin ve Ornitin tarafından karşılanmaktadır.

En Performanslı Enerji ?

Karbonhidratların çoÄŸu hazmedilebilir formdadır ve direk olarak kana karışır. Besinlerdeki yaÄŸların hazmedilmesi ise zordur ve bu nedenle kandaki lenf’ler üzerinden doÄŸru yaÄŸ depolarına transfer edilirler. En son yapılan araÅŸtırmalar sonucunda vücuttaki yaÄŸ baÄŸlanmalarının sadece fazla kalori almaktan kaynaklanmadığı ortaya çıkmıştır.

Ä°nsan vücudunun yaÄŸlı yemeklerden aldığı yaÄŸ oranı, yüksek deÄŸerde karbonhidrat içerikli besinlerden aldığı yaÄŸ oranına kıyasla daha fazla düzeye ulaÅŸmaktadır. Vücudun günlük 8 gr’dan daha fazla yaÄŸ ihtiyacı olmadığı için yaÄŸ oranı ve yaÄŸ asiti yüksek olan gıdalardan kaçınılmalıdır. Bu konuda size enerji özlü konsantre besinleri tavsiye ederiz.

Ne Kadar Enerji İhtiyacınız Var?

Yaşam için gerekli enerji ihtiyacı, verilen donelere göre hesaplanan temel enerji ve onun üzerindeki enerji ihtiyacıdır. Temel enerji, bedeni canlı tutma, taşıma ve fonksiyonlarını yerine getirmek için gerekli olan enerjidir.

( Bayanlarda daha fazla yağ olduğundan dolayı bu oran %10 azalır ve yaş ilerledikçe insan vücudundaki anabolizmaların değişimi yavaşlar böylece bu oran daha da düşer. )

• Temel Enerji = Vücut Ağırlığı x 24

Kas geliştirmek için ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarını bulmak için ikinci aşamada bulunan rakamla aşağıdaki rakamları çarpın.

1.6 yavaş bir metabolizmanız varsa
1.7 ortalama hızda bir metabolizmanız varsa
1.8 çok hızlı bir metabolizmanız varsa

• Mesela ortalama hızda bir metabolizmanız varsa ve 90 kg iseniz:

1. 90×24 = 2160 kalori temel enerji ihtiyacınızdır.
2. 2160×1.7 = 3672 kalori toplam enerji ihtiyacınızdır.